Cała prawda o alkoholu 

Wolny czas nie musi się wiązać ze spożywaniem alkoholu. Świat ma do zaoferowania wiele ciekawszych aktywności, które warto rozważyć w nadchodzących dniach ✨🤩 Szkoda marnować długi weekend na odurzanie się alkoholem i leczenie kaca 🤕 Może lepiej zrobić coś, co pozwoli nam naprawdę odpocząć, zregenerować ciało i umysł, lub się rozwinąć? Podsumowałyśmy nasze sprawdzone sposoby na udaną bezalkoholową majówkę, aby pomóc wam dobrze wykorzystać nadchodzący czas 😊 Trzeźwa majówka 🌳🌺☀️ Kto bierze udział? 🙌

Czy wiesz, że reklamy oddziałują na Twoją podświadomość nawet gdy wydają Ci się pełne banałów? ✨ Aby zrozumieć konsumentów, specjaliści od marketingu sięgają po coraz bardziej zaawansowane narzędzia. Również te związane ze stymulowaniem naszych podświadomych pragnień i obaw. 🧠🫵🫥 Do kampanii reklamowych alkoholu angażuje się psychologów i specjalistów od ludzkich zachowań. Wspólnie opracowują oni przesłania, które oddziałują nasz na mózg i emocje. 🧏🏻‍♀️ Często twarzą tych reklam stają się osoby sławne. Zatrudnia się je ponieważ budzą sympatię, zaufanie lub są wzorem do naśladowania dla młodych ludzi. 🕺💃🤳 W tym poście podsumowałam dla was informacje o tym: 👉 Jak reklamy alkoholu działają na naszą podświadomość 👉 Kim są dla nas bohaterowie naszych ulubionych filmów i seriali 👉 Dlaczego reklamy angażujące sławnych ludzi są najskuteczniejsze 👉 Na jaką grupę wiekową najbardziej działają reklamy A co TY sądzisz o reklamach trunków alkoholowych?: 💬 Jak reklamy działają na Ciebie lub Twoich bliskich? 💬 Czy uważasz, że są skuteczne? 💬 Czy skoro jest zakaz reklamowania wyrobów tytoniowych, reklamy alkoholu również powinny być poddane ograniczeniom?

Czy zdarzyło Ci się przerabiać kiedyś poniższą sytuację? 👇 Postanawiasz, że od dziś nie pijesz alkoholu. Stawiasz sobie cel: tydzień, dwa, miesiąc… Może decydujesz się na permanentną abstynencję. Nim się jednak obejrzysz, Twój umysł zaczyna podsuwać powody, dla których „jeden drink by Ci nie zaszkodził”, a może wręcz przyniósłby ulgę w dyskomforcie, który akurat odczuwasz. Znasz to uczucie? 🤷‍♀️🤷🏻‍♂️ Dlaczego tak się dzieje? 🤔 Jednym z wielu powodów jest to, że nasz mózg lubuje się w czynnościach, które zapewniają mu szybki stan komfortu. Nauczony doświadczeniem, wie, że alkohol zapewni mu szybki i mocny strzał dopaminy i innych hormonów które dają chwilowy stan euforii i znieczulają na dyskomfort. 😶‍🌫️ Wydrążone i wielokrotnie przemierzane neuro-ścieżki w naszym mózgu, są w stanie sprawić, że pewne czynności powtarzamy niemal automatycznie, nie zważając na konsekwencje 🙈 👉 Poznaj 3 najczęstsze triki myślowe jakich Twój umysł użyje, aby osłabić Twoje postanowienia dotyczące rezygnacji z alkoholu. 👉 Podsumowałam też 3 kontrargumenty, które być może pomogą Ci się z tymi myślami rozprawić. ❓Czy doświadczyliście kiedyś podobnych trików myślowych? ❓A może wasz umysł stosuje inne argumenty, dla których warto sięgnąć po alkohol? ❓Może dopiero dojrzewacie do zmiany nawyków, a umysł już zasypuje was obawami i powodami, dla których lepiej nic w sobie nie zmieniać? Podzielcie się swoimi doświadczeniami 🙌💚💬

CZY WIESZ, ŻE SPOŻYWANIE ALKOHOLU ZARÓWNO W OKRESIE WZMOŻONEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ, JAK I 48 GODZIN PO WYSIŁKU, ZNACZNIE OBNIŻA EFEKTYWNOŚĆ TWOICH TRENINGÓW? 💪 Alkohol i trening nie idą w parze. Poznaj powody, dla których zarówno zawodowi sportowcy, jak i pasjonaci sportów, unikają alkoholu 🚴 W tym poście podsumowałam, jak alkohol wpływa na: 👉 powysiłkową regenerację mięśni 👉 przyrost masy mięśniowej 👉 spalanie tkanki tłuszczowej 👉 poziom testosteronu u mężczyzn 👉 nawodnienie organizmu, a tym samym na poziom energii i motywacji Dodatkowo znajdziecie tutaj też tabelę, podsumowującą ilość kalorii w popularnych napojach alkoholowych 🍹 A jakie są wasze doświadczenia związane z treningiem, wysiłkiem sportowym czy siłowym? Czy alkohol wpływa na efekty waszych treningów? Pytanie do osób niepijących: ❓Czy widzicie jakąś różnice w waszej kondycji lub postępach treningowych, odkąd nie pijecie alkoholu? Pytanie do osób pijących (regularnie lub od czasu do czasu): ❓Czy zauważacie jakąś zależność między ilością a częstotliwością spożywanego alkoholu, a jakością waszych treningów? Pytanie do trenerów i sportowców: ❓Czy możecie podzielić się swoją wiedzą lub doświadczeniami w tym temacie? 🙏 ✨💚

DUŻO SŁYSZY SIĘ O UMIARKOWANYM I RYZYKOWNYM PICIU ALKOHOLU - A CZY JEST COŚ POMIĘDZY TYMI DWOMA KATEGORIAMI? 🤔 Okazuje się, że pomimo istniejących definicji, wiele osób nie ma pewności do której kategorii należy 🤷‍♀️🤷🏻‍♂️ Można spotkać różne definicje, pomagające określić w której grupie znajdujesz się jako konsument. Większość z nich sugeruje, że: ▶️ Umiarkowane spożywanie alkoholu to picie nie więcej niż 1 drinka/jednostki dziennie w przypadku kobiet i 2 drinków /jednostek w przypadku mężczyzn ▶️ Ryzykowne spożywanie alkoholu to picie nadmiernych ilości alkoholu jednorazowo lub łącznie w określonym czasie (nie pociągające za sobą aktualnie poważnych konsekwencji) ▶️ Nadmierne spożywanie to wypijanie więcej niż 4 jednostki alkoholu jednorazowo, a jeśli powtarzamy te epizody regularnie lub z konsekwencjami dla zdrowia to jest to już picie szkodliwe. W języku angielskim istnieje termin, który w ostatnich latach staje się niezwykle powszechny - Gray Area Drinkers. Jak się okazuje, setki tysięcy konsumentów alkoholu na całym świecie zaczyna się z nim identyfikować. Ten post ma na celu przybliżenie tego terminu. W przełożeniu na nasz język, brzmi on: „konsumenci alkoholu szarej strefy”. Jest on porównywalny do ostrzegawczej fazy uzależnienia od alkoholu. ❓Co sądzicie o tym terminie? ❓Czy powinien być termin na określenie konsumentów, którzy piją więcej niż umiarkowanie, ale mniej niż ryzykownie? ❓Czy macie w swoim otoczeniu osoby, które mogłyby zidentyfikować się z „szarą strefą”? Warto dodać, że jeśli czujesz, że jesteś w tej grupie konsumentów, to nie należy traktować tego jako usprawiedliwienia do dalszego pogłębiania swoich nawyków („bo daleko mi jeszcze do uzależnienia”) 😶‍🌫️ Być może odkrycie, że znajdujemy się w tej kategorii, to dobry moment, aby zacząć uważniej obserwować swoje schematy lub podjąć kroki ku zmianie swoich nawyków? ✨💞 Dużo łatwiej będzie bowiem zrobić to teraz niż w momencie, kiedy uzależnienie bardziej się rozwinie i przyjmie formę ryzykowną lub krytyczną. 🫥 Coraz więcej badań sugeruje, że nie ma czegoś takiego jak bezpieczna dzienna dawka alkoholu. Regularna konsumpcja jest ryzykowna dla zdrowia.

CZY KOMÓRKI MÓZGOWE, UTRACONE W WYNIKU KONSUMPCJI ALKOHOLU SĄ DO ODZYSKANIA? 🤔 Jeśli przestałeś spożywać alkohol albo rozważasz taką opcję, być może się nad tym zastanawiasz. Na wstępie warto wspomnieć, że napoje procentowe nie zabijają bezpośrednio komórek mózgowych, ale poprzez zakłócenie pracy między neuronami hamują powstawanie nowych komórek. 🧬 Czyli gdy pijemy regularnie, mózg nie regeneruje się w takim stopniu, w jakim powinien. 🧠 Często pojawiają się więc pytania: 👉 Jak sprawić, żeby mózg nadrobił straty i się zregenerował? 👉 Czy dawna pamięć i poziom koncentracji powrócą? 👉 Czy istota szara mózgu (czyli potocznie zwane szare komórki), która skurczyła się w wyniku regularnego drinkowania, zacznie się znów rozrastać w wyniku rezygnacji z alkoholu? Największy wpływ na to jak szybko i w jakim stopniu regeneruje się nasz mózg po rezygnacji z alkoholu mają następujące czynniki: ▶️ Wiek ▶️ Ogólny stan zdrowia ▶️ Poziom destrukcji, do jakiego doprowadziliśmy nasz mózg ▶️ Styl życia i intensywność treningu mózgu i funkcji poznawczych. Ponieważ styl życia i trening umysłu znajdują się w obrębie naszej kontroli, w tym poście skupimy się właśnie na tych aspektach 💪 Podsumowałam dla was techniki stymulacyjne które możecie zacząć stosować już od dziś, aby zachęcić mózg do regeneracji. ✨ ❓A czy wy macie jakieś swoje sprawdzone sposoby na poprawienie pamięci i koncentracji? ❓Czy jest coś co sprawia, że wasz mózg zaczyna pracować na wyższych obrotach? ❓Czy jest coś co pomaga wam się skupić albo wręcz przeciwnie, rozprasza i zniechęca? Podzielcie się swoimi doświadczeniami – wasza wiedza i spostrzeżenia mogą pomóc komuś, kto akurat tych informacji, w danej chwili potrzebuje 🙌💬💞

CZY ISTNIEJE COŚ TAKIEGO JAK BEZPIECZNA, DZIENNA DAWKA ALKOHOLU? 🤔 Czy wiesz jak ten powszechnie akceptowany trunek, spożywany regularnie (nawet w niewielkich ilościach), wpływa długoterminowo na Twoją pamięć, zdolność do przyswajania informacji i objętość mózgu? 🧠 To, że alkohol wpływa na nasz mózg, gdy jesteśmy pod jego wpływem lub gdy pijemy go w ogromnych ilościach, nie jest żadną tajemnicą 🤓 Każdy konsument jest tego świadomy. Alarmujące jest jednak to, że w ostatnich latach zarówno w Polsce, jak i w całej Europie i USA problemy z pamięcią, koncentracją a nawet przedwczesną demencją, coraz częściej dotykają ludzi młodych i nie uważających się za osoby nadużywające alkoholu. ‼️ Te wskaźniki niepokoją naukowców, dlatego prowadzi się coraz dokładniejsze badania związane z wpływem czynników zewnętrznych, w tym alkoholu na mózg, jego rozmiar, funkcjonowanie i ogólną integralność. 🧑‍🔬 W tym poście podsumowałam dla was wyniki tych badań 📊 Dowiedz się jaki wpływ ma alkohol na Twój mózg, jeśli: 👉 Pijesz tylko jednego drinka dziennie 👉 Pijesz kilka drinków, ale się nie upijasz, więc teoretycznie zachowujesz tzw. „umiar” 👉 Pijesz rzadko ale solidnie i czasem „urywa Ci się film” A jakie są wasze doświadczenia? 👋 ❓Czy zauważyliście pogorszenie pamięci, koncentracji lub przyswajania nowych informacji przy regularnym spożywaniu alkoholu? Jeśli jesteś obecnie osobą niepijąca: ❓Czy czujesz jakieś różnice w funkcjonowaniu, odkąd nie pijesz alkoholu? ❓Być może odczuwasz przejrzystość umysłu, lepsze skupienie i pamięć? ❓A może nie zauważasz żadnej różnicy? Dajcie znać w komentarzach 💚💬👇

KIEDY PO RAZ PIERWSZY DOŚWIADCZYŁAM ŚWIĄT I SYLWESTRA BEZ ALKOHOLU ODKRYŁAM, ŻE MAGIA TEGO OKRESU NIE JEST WCALE SPOTĘGOWANA TYM CO JEST W NASZEJ SZKLANCE CZY KIELISZKU🎄 Ten czas może stać się piękną i niezapomnianą końcówką roku oraz początkiem nowego etapu, pełnego energii, dobrego samopoczucia i motywacji w dążeniu do noworocznych celów 🎉 Schematy narzucane przez społeczeństwo, wywierają presję zastawienia stołu po brzegi, a media kreują wizję tego, jak powinna wyglądać idealna „gwiazdka” i sylwester. 🥳 Ze względu na te skojarzenia, marketingowe triki i przyzwyczajenia zakorzeniane w nas od lat, trudno wyobrazić sobie ten okres bez kieliszka wypełnionego trunkiem z procentami 😶‍🌫️ Okazuje się jednak, że święta i sylwester bez alkoholu mogą być zaskakująco piękne 🥰 Oto kilka z wielu powodów, dla których warto spróbować: 1️⃣ Bycie obecnym tu i teraz - Trzeźwe święta dają możliwość pełnego i świadomego odczuwania momentu, w którym się znajdujemy. Alkohol stopniowo znieczula zmysły i spowalnia umysł. Niby jesteśmy dalej w swoim ciele, ale coraz mniej obecni. 2️⃣ Więcej smacznego jedzenia bez zaburzania bilansu kalorycznego - Butelka wina może zawierać aż 500 kcal, co odpowiada pełnemu posiłkowi. 3️⃣ Poranki wypełnione lepszym samopoczuciem, bez bólu głowy czy kaca - Poranne spacery, entuzjazm, wewnętrzny spokój, wysypianie się, regeneracja, zapał do zabaw z dziećmi. Czy to nie właśnie na tym powinny polegać święta? 4️⃣ Możliwość ocenienia w jakich sytuacjach i towarzystwie czujemy się komfortowo - Mamy większą szansę aby świadomie zdecydować, które sytuacje leżą w zgodzie z naszymi potrzebami i wartościami. 5️⃣ Wejście w Nowy Rok w poczuciu wiary we własne możliwości - Gdy budzimy się 1 stycznia pełni lekkości i wolni od schematów, które nam do tej pory nie służyły, zaczynamy nowy rok w poczuciu siły i wiary w siebie. To daje nam ogromną moc i rozpęd na nadchodzące tygodnie. Jest to tzw. kamień milowy w naszej podróży do kolejnych, bezalkoholowych doświadczeń Życzenia zdrowych i spokojnych świat mają dużo większą szansę, żeby się spełnić gdy zadbamy o swoje ciało i umysł 🎄🎉✨

CZYM DLA CIEBIE JEST SZCZĘŚCIE? ✨ Szczęście to pojęcie, które trudno jednoznacznie zdefiniować. Dla każdego może oznaczać ono coś innego, przeżywamy i okazujemy je na swój indywidualny sposób. Jest jednak coś, co nas łączy. Każdy z nas: ▶️ szuka szczęścia i wie, jak bardzo jest ulotne ▶️ pragnie być szczęśliwy ▶️ polega na naturalnej zdolności mózgu do wydzielania hormonów, które umożliwiają odczuwanie radości i spełnienia i zadowolenia – choćby na chwilę 💞🧠🥰 W tym poście podsumowałam dla was: 👉 4 najważniejsze neuroprzekaźniki, powiązane z odczuwaniem przyjemności, 👉 12 naturalnych, dostępnych dla każdego sposobów na ich aktywowanie 👉 na czym polega syndrom „odroczonego szczęścia” A czym dla was jest szczęście? Mimo, że to dość filozoficzne pytanie, czasem warto sobie na nie odpowiedzieć. 🤔 Dajcie znać w komentarzach 💬 Pragnę też podziękować wszystkim, którzy wzięli udział w ankiecie w moich relacjach i podzieli się ze mną swoimi naturalnymi sposobami na stymulowanie „hormonów radości” 💚 Wasze odpowiedzi przyczyniły się do powstania tego postu i zostaną zamieszczone w wyszczególnionych relacjach. 🙌 Poziom wymienionych w tym poście neuroprzekaźników zależy wielu czynników w tym od: stylu życia, stanu zdrowia, nawyków oraz kontaktów z ludźmi i naturą. Stosowanie używek, a w szczególności alkoholu, powoduje nagłe wydzielanie tych neuroprzekaźników w nienaturalnych ilościach, co wiąże się z poważnymi konsekwencjami i w ostatecznym rozrachunku sprawia, że szczęścia i radości jest w naszym życiu coraz mniej. 🫥

WIELU KONSUMENTÓW ALKOHOLU ZOSTAŁO KULTUROWO I PODŚWIADOMIE ZAPROGRAMOWANYCH DO PRZEKONANIA, ŻE PICIE WPŁYWA POZYTYWNIE NA PRZERÓŻNE OKOLICZNOŚCI. 😶‍🌫️ Zapytani więc jakie jest ich pierwsze skojarzenie dotyczące weekendowej lampki wina czy kufla piwa, często odpowiadają że drink przynosi im odczucie zasłużonej ulgi, radości, chwilowego szczęścia lub że jest on zapowiedzią czegoś miłego. 🍹 Bardzo ważną rolę w tym pozytywnym postrzeganiu alkoholu odgrywają media i reklamy. 📺 A kolejnym ważnym czynnikiem jest silne działanie tej substancji na nasz układ nagrody – część mózgu odpowiedzialną za dawanie nam przyjemności.💆 Podsumowałam dla was pozornie niewinny cykl dopaminowy i konsekwencje sztucznego stymulowania układu narody alkoholem.🕵️‍♀️ Dowiedz się: 👉 Jak silnie alkohol stymuluje nasz ośrodek przyjemności w porównaniu z innymi codziennym czynnościami? 👉 Co pokazują badania dotyczące tak intensywnej stymulacji? 👉 Na czym polega cykl dopaminowy i jakie są konsekwencje skoków dopaminy? 👉 Dlaczego alkohol stopniowo obniża naszą zdolność do czerpania przyjemności z codziennych czynności? A jakie są Twoje doświadczenia? ❓Czy zdarza / zdarzało Ci się myśleć o alkoholu jak o nagrodzie? Np. za przetrwanie ciężkiego dnia lub tygodnia? ❓Czy zauważyłeś/aś, u siebie lub kogoś, że codzienne czynności np: oglądanie filmu/serialu czy czytanie książki nie sprawiają już takiej samej przyjemności bez drinka w dłoni? Podziel się swoimi spostrzeżeniami w komentarzach.💬

CZY TEŻ MASZ WRAŻENIE, ŻE W NASZEJ KULTURZE OSOBA, KTÓRA NIE CHCE PIĆ ALKOHOLU, MUSI SIĘ TŁUMACZYĆ ZE SWOICH WYBORÓW?🤔 Kiedy mówimy, że nie pijemy alkoholu, często spotykamy się z dziwnymi pytaniami lub komentarzami. 😳 Te pytania czy komentarze jakoś nigdy nie padają w odniesieniu do innych produktów: majonezu, ketchupu, kawy, jajek czy owoców. 😄 Dlaczego więc są tak powszechne, kiedy w grę wchodzi alkohol? 🤷‍♀️ Kilka przykładów z którymi ja się wielokrotnie spotkałam: - Nie pijesz?! Ale dlaczego? - Czy masz problem z alkoholem? - A czy nie będzie ci przeszkadzało, jeśli ja będę pić? - A nie możesz się napić tylko dzisiaj / lub tylko jednego? Za moje zdrowie? - Jeżeli ty nie będziesz pić, to ja się będę czuć niekomfortowo, pijąc w twoim towarzystwie - Kto nie pije, ten kabluje Ta rolka ma na celu uzmysłowienie jak absurdalnie w naszym społeczeństwie reaguje się na osoby niepijące (nie tylko w Polsce, ale w całej Europie) 😉 Jeśli spotkałeś/aś się kiedyś z podobnymi reakcjami daj znać w komentarzu lub prześlij tę rolkę dalej w świat 💚↗️💬❤️

EMOCJE – MOGĄ BYĆ PIĘKNE, OBEZWŁADNIAJĄCE, TRUDNE I BOLESNE 🫠 WSZYSTKIE JEDNAK ODGRYWAJĄ KLUCZOWĄ ROLĘ W NASZYM ŻYCIU 🗝 To jak na nie reagujemy, wyznacza kierunki naszego działania. Mówi się, że emocje są naszą wewnętrzną busolą. 🧭 Każdemu z nas zdarzyło się zrobić pod wpływem emocji coś, czego później żałowaliśmy. 🫢 Nauczeni tym doświadczeniem, próbujemy czasem kontrolować i tłumić emocje lub regulować je używkami. To przysparza jeszcze więcej kłopotów i frustracji. 😤 Regulowanie emocji alkoholem, obniża naszą odporność mentalną i uniemożliwia nam korzystanie z informacji, których emocje nam dostarczają. 🫥 Podsumowałam dla was 6 kroków, które warto podjąć, aby: 👉 rozpoznać różne emocje 👉 odzyskać nad nimi kontrolę 👉 zrozumieć dlaczego się w nas pojawiają 👉 wyciągnąć wnioski z ich przesłania ❓Czy ktoś z was próbował już tego sposobu? ❓A może znacie inne skuteczne sposoby radzenia sobie z obezwładniającymi emocjami? Podzielcie się nimi w komentarzach. 💬

CZY GDY OGARNIAJĄ CIĘ INTENSYWNE EMOCJE, ZDARZA CI SIĘ SIĘGNĄĆ PO DRINKA ABY JE WYHAMOWAĆ? 🫠 Sposób ten bywa pozornie skuteczny, ale płacimy za niego cenę 🤷‍♀️🤦🏻‍♂️ Dowiedz się: 👉 Jak nasze ciało naturalnie reguluje emocje neuroprzekaźnikiem GABA? 👉 Jak alkohol wpływa na nasze cenne, uspokajające receptory? 👉 Jakie są konsekwencje wyciszania się drinkiem alkoholowym? 👉 Czy zaburzony układ GABA można ponownie aktywować? A jakie są Twoje doświadczenia związane z emocjami i alkoholem? 🤔 Jeśli zdecydowałeś/aś się zrezygnować z alkoholu, ile czasu minęło zanim Twoje emocje zaczęły się naturalnie stabilizować? 🫥

GDYBY LOS PODAROWAŁ CI OKOŁO 10 DODATKOWYCH GODZIN TYGODNIOWO, KTÓRE MÓGŁBYŚ SPOŻYTKOWAĆ NA COŚ, CO SPRAWIA CI PRAWDZIWĄ PRZYJEMNOŚĆ, CO BY TO BYŁO? ✨⏱ Nie zdajemy sobie sprawy ile czasu i energii zabiera nam regularne picie alkoholu. 🤷‍♀️ Im częściej i więcej go pijemy, tym mniej mamy też energii i motywacji do życia. 😶‍🌫️ Gdy rezygnujemy z alkoholu, odzyskujemy trzy rzeczy: 🕰 Czas ✨ Energię 💪 Motywację Jeżeli spożytkujemy te 3 czynniki w sposób wartościowy, bardzo wiele może się zmienić. I będą to zmiany na lepsze 😄 Ostatnio zadałam poniższe pytania w relacjach na Instagramie i w naszej Grupie na FB osobom, które zrezygnowały z alkoholu: 👉 Jak wykorzystaliście czas i energię, które odzyskaliście na skutek rezygnacji z alkoholu? 👉 Czy udało wam się rozwinąć nowe lub powrócić do starych zainteresowań, pasji czy hobby? 👉 Jeśli tak, to do jakich? Podsumowałam powyżej odpowiedzi, zdjęcia i inspirujące komentarze, które od was dostałam ⬆️ Wszystkim, którzy mieli swój wkład w stworzenie tego postu, serdecznie dziękuję. 🙌💕 Podzielcie się w komentarzach swoimi doświadczeniami i przemyśleniami 💬

ZASTANAWIASZ SIĘ CZASEM JAK WYGLĄDAŁOBY TWOJE ŻYCIE BEZ ALKOHOLU? 🤔 Upowszechniony nawyk picia alkoholu w naszej kulturze sprawia, że rezygnacja z niego, wydaje się być nie lada wyzwaniem. 💪 Zmienianie silnie zakorzenionych w nas nawyków bywa niełatwe. Nasz umysł, który lubi ciepełko strefy komfortu, potrafi stworzyć wizję wyrzeczeń i skutecznie zniechęcić do wprowadzenia zmian.🙉 Okazuje się jednak, że gdy przeanalizujemy nasze obawy, nie są one aż tak uzasadnione jak mogłoby się wydawać.😅 Podsumowałam dla was najczęstsze powody, które powstrzymują ludzi przed zrezygnowaniem z alkoholu. ✨ Bazują one na rozmowach z osobami, które rozważały albo podjęły próby wyeliminowania alkoholu z ich stylu życia.🙌 Jeżeli nasuwają Ci się na myśl powody, których nie ma na tej liście, podziel się z nimi w komentarzach. 💬

MEDIA I MARKETING WYKREOWAŁY NIECO WYIDEALIZOWANĄ ROLĘ ALKOHOLU W NASZYM ŻYCIU 😊 NASZĄ MISJĄ JEST PODSUMOWYWANIE FAKTÓW, UKAZUJĄCYCH DZIAŁANIE ALKOHOLU I JEGO WPŁYW NA RÓŻNE ASPEKTY NASZEGO ŻYCIA. 👩‍🔬 Tym razem rozprawimy się z powszechnie uznawanym przekonaniem, zakładającym, że alkohol dodaje nam odwagi. 🦸‍♂️ Dowiedz się: 👉 Czym jest strach 👉 Jak alkohol wpływa na strach 👉 Czym jest odwaga 👉 Co to jest Hangxiety Czy alkohol faktycznie jest „odwagą w płynie”? 🤔 Zachęcamy do wyciągnięcia swoich własnych wniosków i podzielenia się nimi w komentarzach 💬

Drinki bezalkoholowe, czyli tak zwane Mocktaile, to świetny sposób na urozmaicenie sobie letnich wieczorów i weekendów 🍹 Dają one szerokie pole do popisu w tworzeniu kompozycji kolorystycznych i smakowych. Są one tylko pyszne, ale i zdrowe.😋 Podpowiadamy kilka sprawdzonych i prostych przepisów na kolorowe drinki bezalkoholowe, które można przyrządzić w mniej niż 3 minuty. 🍓🥥🌿 Składniki do nich z łatwością znajdziesz w prawie każdym sklepie. Pełne przepisy znajdziesz w Stories - Koktaile 0% ☝️ Jeśli znasz jakieś smaczne przepisy na Mocktaile, podziel się z nami.

ZMIENIANIE NAWYKÓW ZWIĄZANYCH ZE SPOŻYWANIEM ALKOHOLU JEST JAK ZDOBYWANIE KAŻDEJ NOWEJ UMIEJĘTNOŚCI 🙂 POTRZEBA CZASU, ZDOLNOŚCI WYCIĄGANIA WNIOSKÓW Z POPEŁNIONYCH BŁĘDÓW I Z WCZEŚNIEJSZYCH MNIEJ LUB BARDZIEJ UDANYCH PRÓB 🤷‍♀️ Nasz mózg dąży do ciągłego uczucia komfortu. Przyzwyczajony do częstych dawek dopaminy i stymulacji układu nagrody, jakie dawał mu alkohol, będzie uciekał się do wielu sztuczek, żeby jak najszybciej zapewnić sobie zastrzyk pobudzających substancji chemicznych. 🧠✨ Będzie wynajdował niezliczone powody, dla których bieżący dzień, tydzień lub miesiąc nie są odpowiednie do zaprzestania konsumpcji alkoholu: 👉 Życie jest teraz bardzo stresujące. Jak skończę ten wyczerpujący projekt w pracy, to się za siebie wezmę. 👉 W nadchodzący weekend jest duża impreza. Nie ma sensu rzucać przed nią. 👉 W przyszłym miesiącu mam czterdziestkę. Po czterdziestce, wprowadzę wreszcie w życie wszystkie postanowienia. 👉 Latem jadę na wymarzony urlop. Co to za urlop bez koktajli? Może po urlopie wprowadzę jakieś pozytywne zmiany. To tylko kilka przykładów strategii, jakich nasz umysł użyje, aby odwieść nas od zmian. 😁 Jeśli już udało Ci się przezwyciężyć te wymówki i mimo wszystko postanowiłeś, że odstawiasz alkohol (permanentnie lub tymczasowo) warto uzbroić się w wiedzę, która pomoże Ci przetrwać chwile zwątpienia, słabości czy braku wiary w swoje możliwości. 🥺 Podsumowaliśmy dla Ciebie 7 najczęstszych błędów, jakie popełniamy w okresie wczesnej abstynencji.👩‍🏫

JEDNĄ Z NASZYCH GŁÓWNYCH MISJI, JEST OBALANIE MITÓW ZWIĄZANYCH Z ALKHOLEM 👩‍🔬 Dziś zajmiemy się z pytaniem – "Czy poczucie szczęścia po alkoholu jest prawdziwe?" 🤔 Już po pierwszym łyku alkoholu, w naszym mózgu zachodzą dynamiczne reakcje, które sprawiają, że faktycznie ogarnia nas odczuwalny stan rozradowania, luzu i pewności siebie. 🤩 Warto jednak wiedzieć jak długo, tak naprawdę trwa ten stan i jakie mogą być jego konsekwencje. 🧐 Nasz mózg dąży do ciągłego uczucia komfortu i szybko uczy się, że alkohol wywołuje natychmiastowy zastrzyk przyjemnych odczuć. 💆 Podsumowaliśmy mechanizm, który alkohol uruchamia w mózgu, aby pomóc Ci zrozumieć ten proces i uniknąć potencjalnych pułapek. 🫢

Nadchodzi majówka, czyli długi weekend, który często jest okazją do spotkań towarzyskich i rodzinnych 🎉 W naszej kulturze, picie alkoholu jest nieodłączną częścią i kluczowym elementem wszelkich celebracji.🥳 Przekonanie, że alkohol rozkręca imprezy, zostaje w nas zakorzenione już w dzieciństwie, kiedy to obserwujemy, że prawie wszyscy dorośli piją w sytuacjach towarzyskich. 🎈 A CO JEŚLI POSTANAWIAMY NIE PIĆ ALKOHOLU PODCZAS SPOTKAŃ? 🤔 Niektórym przychodzi to bez problemu, mają wpierające grono znajomych lub w razie ewentualnego namawiania na alkohol, wykazują się asertywnością ✋ Inni potrzebują trochę czasu i praktyki, aby nauczyć się odnajdywać na trzeźwo w sytuacjach towarzyskich. Można to porównać do pracy nad mięśniami – trzeba trenować stopniowo i z wyczuciem. Odrobina przygotowań sprawi, że łatwiej będzie nam utrzymać kontrolę nad sytuacją i uniknąć niespodzianek. 😃💪 Oto 7 rad, które mogą ten proces ułatwić ☝️✨ Czy macie jakieś swoje sprawdzone sposoby na odnalezienie się na imprezach bez alkoholu? 💬

CZYM JEST RÓŻOWA CHMURA? ⛅️CZY PRAWIDŁOWY CYKL SNU MOŻE STAĆ SIĘ NASZYM OSOBISTYM PSYCHOTERAPEUTĄ? 💆‍♀️ Sporo mówi się o szkodliwościach picia alkoholu, niewystarczająco podkreśla się jednak zalety rezygnacji ze spożywania tego powszechnie akceptowanego trunku. A jest ich wiele💫 Podsumowałam dla was 5 zalet abstynencji, które mnie zaskoczyły i wywarły najbardziej pozytywny wpływ na moje codzienne życie. 😃🤩

ALKOHOL CZĘSTO TRAKTOWANY JEST JAKO SPOSÓB NA ZRELAKSOWANIE SIĘ I RADZENIE SOBIE Z NAPIĘCIAMI DNIA CODZIENNEGO 😎 Pierwszy drink może przynieść uczucie odprężenia w związku z jego znieczulającym zmysły działaniem. 💆‍♀️ Przeanalizowaliśmy działanie alkoholu, aby pomóc Ci zrozumieć czym wywołana jest chwilowa ulga, którą alkohol przynosi w chwilach stresu, frustracji czy zmęczenia. 🔎👩‍🔬 Jak to w życiu bywa… wszystko ma swoją cenę 💁🏼 Warto więc wiedzieć, że im więcej wypijemy, żeby się znieczulić, tym bardziej stresujący będzie kolejny dzień i tym większy może okazać się problem, który przecież nadal istnieje. 🤷🏻‍♂️

CZY CHCESZ SPRÓBOWAĆ ŻYCIA BEZ ALKOHOLU? W GRUPIE ZAWSZE RAŹNIEJ 🙌😃🙋‍♀️🙋 Ta grupa jest dla Ciebie, jeżeli: 👉 chcesz przeanalizować swoje relacje z alkoholem 👉 chcesz się dowiedzieć jak alkohol (spożywany nawet w umiarkowanych ilościach), wpływa na codzienne życie 👉 zastanawiasz się, czy Twoje życie byłoby szczęśliwsze bez alkoholu 👉 chcesz spróbować tzw: sober lifestyle 👉 chcesz poznać ludzi, którzy odpowiedzieli twierdząco na jedno (lub więcej) z powyższych pytań. Więcej informacji w tym krótkim video i w stories „Gupa Sober” ☝️☝️ Zapraszamy 🤝🤜🤛😊

JESTEŚMY OBECNIE NARAŻENI NA SPORĄ ILOŚĆ STRESU, DLATEGO WAŻNE JEST ABY PRÓBOWAĆ OGRANICZAĆ JEGO ŹRÓDŁA.🤷‍♀️ Stres jest nieunikniony i niekiedy wręcz potrzebny, a w umiarkowanych dawkach zwiększa naszą wydajność. Wydzielana adrenalina wyostrza zmysły i pomaga przetrwać ciężkie sytuacje. ⚡️💥 Każdy z nas ma jednak swoje granice. Ciągłe wystawianie się na stres wysysa z nas energię, powoduje rozdrażnienie, nieustanne zmęczenie i chęć wycofania się z życia. 🥺 Przedawkowanie stresu, nadwyręża układ nerwowy i zwiększa tendencje do sięgania po alkohol. 🥃🍷 Alkohol przynosi pozorną, krótkotrwałą ulgę w stresie, ale uszkadza naszą wydolność mentalną. Wpadamy więc w błędne koło i coraz trudniej jest nam udźwignąć siebie samych a tym bardziej nieść pomoc innym. 🤦‍♂️ Dlatego, tak ważne jest, aby mimo tego co się wokół nas dzieje, redukować ekspozycję na zewnętrzne bodźce stresowe. ✋🙅‍♀️

DLACZEGO TAK TRUDNO JEST WYPIĆ TYLKO JEDNEGO DRINKA? 🤷‍♀️ W obecnych, pełnych zawirowań czasach, wiele ludzi sięga po drinka szukając ukojenia w stresie. Co jednak, jeśli na jednym drinku się nie kończy? 🤔 Rzadko kiedy zaczynamy wieczór z postanowieniem: „Dziś będę pić, dopóki nie padnę”. Na ogół mamy w planie podejść do sprawy z umiarem, wypić lampkę lub dwie i obudzić się następnego dnia z dobrym samopoczuciem. 💪 Dlaczego tak ciężko jest wytrwać w tym postanowieniu i pić alkohol z umiarem? 🧐 Przyjrzyj się tym prostym faktom naukowym, aby zrozumieć, jaki wpływ ma alkohol na nasz mózg i dlaczego po pierwszym lub drugim kieliszku rezultat wieczoru bywa często przesądzony. 🤷🏻‍♂️

5 WSPANIAŁYCH ZMIAN WYGLĄDZIE PO 3 MIESIĄCACH BEZ ALKOHOLU 👩✨ Neutralizowanie alkoholu przez nasze mózg, ciało i wątrobę to skomplikowany proces i ciężka praca dla organizmu. 🥴 Jeśli kilka razy w tygodniu lub miesiącu pijesz alkohol, Twój organizm jest tak zajęty wydalaniem toksyn, że nie jest w stanie sprostać swoim codziennym procesom naprawczo-regenerującym. 💫 Gdy robisz sobie dłuższą przerwę od alkoholu, nagle okazuje się, że Twoje ciało regeneruje się w magiczny sposób, którego być może od lat nie doświadczyłeś. 😃

CZY CHCESZ WYELIMINOWAĆ ALKOHOL ZE SWOJEJ WIECZORNEJ RUTYNY? 🛌 Podstawą regenerującego, naturalnego snu jest wprowadzenie się w odpowiedni nastrój. 😴 Jeżeli do tej pory wyciszałeś się alkoholem, być może Twój mózg będzie potrzebować kilku nowych bodźców, które ułatwią zasypianie. 🤔 Przedstawiam Ci drobne nawyki, którymi możesz zastąpić wieczornego drinka. Czy masz swoje sposoby na przygotowywanie się do snu? Podziel się nimi w komentarzach 😊🙌

Głęboki i regenerujący sen to prawdziwy balsam dla ciała i duszy! Znasz to uczucie, kiedy budzisz się po dobrze przespanej nocy? 😁💪 Po wypiciu kilku drinków często zapadamy w głęboki sen, ale nie budzimy się wcale wypoczęci. Im bardziej zakrapiany był wieczór, tym większe jest zmęczenie dnia następnego. 🥱 Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje. ☝️☝️

CZY PRÓBOWAŁEŚ KIEDYŚ ZROBIĆ SOBIE DŁUŻSZĄ PRZERWĘ OD PICIA ALKOHOLU? 😌 Rok 2021 i część roku 2020 były dość nietypowe dla nas wszystkich. Ciągnąca się w nieskończoność pandemia, pokrzyżowane plany, ograniczenia i ciągła niepewność sprawiły, że wiele osób zaczęło częściej sięgać po alkohol 🍷🍺 Jednym przynosiło to chwile ukojenia w stresie, innym urozmaicało monotonność lockdownów. 🤷‍♀️💁 Sporo osób wdrożyło dodatkowy kieliszek wina, piwa czy koktajlu w wieczorną, pandemiczną rutynę. Niezależnie od tego, jak ten dodatkowy drink odbija się na Twoim codziennym samopoczuciu, przyjrzyj się pozytywnym zmianom, które zachodzą w nas, gdy na jakiś czas zupełnie odstawimy alkohol 🤩 Świadomość tego, co się dzieje, może pomóc Ci zdecydować, czy chcesz utrwalać w sobie nawyk picia większych ilości alkoholu, czy może jednak spróbować czegoś nowego 🤔 "Jednym z powodów, dla których ludzie opierają się zmianom, jest to, że skupiają się na tym, z czego muszą zrezygnować, zamiast na tym, co mają do zyskania" - Rick Godwin

CZY ALKOHOL JEST JEDNYM Z TWOICH GŁÓWNYCH SPOSOBÓW NA RELAKS LUB ODPRĘŻANIE SIĘ PO CIĘŻKIM DNIU? 🍷🤔 O ile początkowo sposób ten wydaje się skuteczny, długoterminowo przyniesie Ci więcej problemów niż korzyści. Warto poszukać więc alternatywnych sposobów na relaks! 💆‍♀️☺️ Podsumowaliśmy dla Ciebie nasze sprawdzone sposoby na odprężanie się bez alkoholu 🤩🙆 Jeśli masz swoje własne techniki relaksacyjne podziel się nimi w komentarzach 👇👇👇

CZY MASZ WRAŻENIE, ŻE CORAZ CZĘŚCIEJ DOPADA CIĘ KAC MORDERCA? 🤕🤔 Poznaj 4 powody, dla których czasy bezkarnych imprez z upływem lat, mijają bezpowrotnie ☝️☝️ Dobra wiadomość jest jednak taka, że Twój organizm ma genialne zdolności naprawcze gdy okażesz mu troskę, zacznie się regenerować niezależnie od wieku. Dlatego też tak ważne jest, aby robić sobie regularne przerwy od spożywania alkoholu. Jeśli nie wiesz jak się do takiej przerwy zmotywować - Napisz do nas 📩www.alkorytm.com

Co to jest Alkospektor (Poprzednia nazwa: Alkorytm) i w jakim celu powstał? 🤔 Obejrzyj krótkie nagranie wyjaśniające naszą misję ☝️☝️

WEEKEND BEZ ALKOHOLU - JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ? 🤔 Z samodyscypliną bywa różnie, ale jeśli chodzi o alkohol, wielu osobom łatwiej jest wytrwać w postanowieniu niepicia w tygodniu niż w weekendy 😁💪 Może chodzi o brak czasu, przymus porannego wstawania, mniej pokus w postaci spotkań towarzyskich w tygodniu. A może ogólnie o europejską kulturę picia w weekendy. Czasem już sama myśl o bezalkoholowym weekendzie sprawia, że czujemy się nieswojo🤷‍♀️🤷 Oto kilka porad, jak się do takiego przedsięwzięcia, jakim jest weekend bez alkoholu, przygotować 👇👇 Pełny artykuł znajdziesz na naszym blogu: www.alkorytm.com

CZY TY TEŻ POŁKNĄŁEŚ HACZYK? 🤫 Rozejrzyj się wokół siebie, włącz telewizję albo spójrz na billboardy. Prawdopodobnie nie ma dnia, żebyś nie był wystawiany na treści marketingowe zachęcające do picia alkoholu 📻📺🥂 Codziennie słyszmy, że alkohol uspokaja, rozluźnia, rozkręca imprezy i spotkania, dodaje odwagi i czyni nas szczęśliwszymi. Sporo ludzi wierzy nawet, że jest korzystny dla ich zdrowia 🤩 Potężne machiny marketingowe działają na nas na poziomie podświadomym i świadomym, zakorzeniając w nas wiarę, że alkohol przyniesie nam ukojenie, uleczy naszą pustkę, samotność czy brak pewności siebie. Pełen artykuł na naszym blogu: www.alkorytm.com

Jeżeli zdarza Ci się czasem wypić więcej niż planowałeś, wiesz pewnie, że alkohol jest jedną z tych używek, które mają tendencje do wymykania się spod kontroli 🤷‍♀️🤷🏻‍♂️ Jeden drink ze znajomymi, może zmienić się w całonocną imprezę a konsekwencje takich regularnych wybryków bywają poważne. Oto 5 powodów dla których warto robić sobie regularne, dłuższe przerwy od picia alkoholu ☝️☝️ P.S. Czasem warto też po prostu sprawdzić, czy zrobienie sobie takiej przerwy nadal przychodzi nam z łatwością 🤔

Czasem trudno jest obiektywnie ocenić, czy częstotliwość i ilość spożywanego przez nas alkoholu zaczyna być problemem 🤔 Rozwiąż nasz darmowy, szybki test aby sprawdzić jakie są Twoje relacje z alkoholem ✅ Pod koniec tego testu dowiesz się czy jesteś w grupie niskiego czy wysokiego ryzyka uzależnienia. 👉 Test dostępny na naszej stronie: www.alkorytm.com

Alkospektor (poprzednia nazwa: Alkorytm) powstał, żeby dostarczać Ci inspiracji oraz informacji, o tym jak alkohol, spożywany regularnie, nawet w niewielkich ilościach, wpływa na nasze życie: Poprzez webinary, wspólne wyzwania i dyskusje wyjaśnimy Ci: ➡️ Dlaczego wiele ludzi pije więcej i częściej niż by chciało ➡️ Jak alkohol, nawet w niewielkich ilościach wpływa na sen, psychikę i motywacje ➡️ Jak uporać się z obawami, które ogarniają nas, kiedy rozważamy zrobienie sobie przerwy w piciu alkoholu ➡️ Czym zastąpić alkohol i jak cieszyć się życiem pijąc mniej, rzadziej lub wcale Dołącz do nas ✨

Czy potrafisz wyobrazić sobie miesiąc, kwartał lub rok bez alkoholu? Określ prawdziwą rolę alkoholu w swoim życiu i spróbuj zupełnie nowej drogi. Przekonaj się czy prowadzi ona do pozytywnych zmian ✨